Wat zijn de HYROX-onderdelen?

HYROX is een fitnessrace die steeds populairder wordt. Het is een uitdagende workout die geschikt is voor mensen van alle niveaus, van beginners tot professionals. De race bestaat uit 8 verschillende onderdelen, afgewisseld met hardlopen. In dit blog bespreken we de HYROX-onderdelen, zodat je weet wat je kunt verwachten als je meedoet aan een race.

De 8 HYROX-onderdelen

  1. SkiErg: de eerste oefening na de 1e km hardlopen is 1.000 meter op de SkiErg. Bij deze oefening licht de focus op je armen, schouders en core. Als je deze oefening echt goed doet, dan worden ook de beenspieren betrokken bij de beweging. Dat maakt de SkiErg een geweldige manier om het hele lichaam te trainen.
  2. Sled Push: na de 2e km hardlopen is de Sled Push aan de beurt. Het zijn sterke beenspieren essentieel, net zoals je core. Bereid je goed voor; de Sled Push is een oefening die je zeker één keer gedaan moet hebben voor je race. Zorg trouwens voor schoenen die goed grip bieden.
  3. Sled Pull: de volgende oefening volgt op de 3e km hardlopen. Met een touw ga je over 50 meter een slee trekken. Je gebruikt niet alleen je bilspieren, biceps en rug; ook je core is essentieel.
  4. Burpee Broad Jumps: burpees met broad jumps. Dit is een full-body workout die je conditie en kracht op de proef stelt. Je springt vooruit in plaats van vooruit – een variatie op de Burpee.
  5. Roeien: na de 5e km hardlopen staat 1.000 meter roeien op de roeimachine op het programma als HYROX-onderdeel. Een geweldige manier om het hele lichaam te trainen. Bovendien is het de start van de 2e helft van je HYROX-race.
  6. Farmers Carry: na de 6e km hardlopen staat 200 meter lopen met twee gewichten op het programma. Je loopt hierbij in een rechte lijn met zware gewichten in beide handen. De gewichten verschillen per divisie. Hierbij zijn je bovenrugspieren (trapezius), je core en vanzelfsprekend de onderarmen / handen (gripkracht) belangrijk.
  7. Sandbag Lunges: als je na de 7e km hardlopen denkt dat je er bijna bent, dan start deze uitdagende oefening voor je benen, billen en core; 100 meter lunges met een zandzak van 10, 20 of 30 kg.
  8. Wall Balls: na de laatste km hardlopen, staan de Wall Balls op het programma. Explosieve kracht wordt van jou gevraagd. Met deze oefening maak jij het helemaal af en zodra je over de finish komt, ben jij een echte HYROX-finisher!

Trainen voor HYROX

Ben je klaar om de uitdaging aan te gaan en mee te doen aan een HYROX-race? Je kunt zelf trainen om je voor te bereiden of trainen in onze HYROX Gym in Veenendaal. Een gratis proefles volgen is geen probleem!