Hoe fit moet je zijn voor HYROX?
HYROX is een fitnessuitdaging die de laatste jaren enorm aan populariteit wint. De combinatie van hardlopen en functionele workouts trekt sporters van alle niveaus aan. Maar hoe fit moet je nu eigenlijk zijn om mee te doen aan de HYROX? Het antwoord is: het hangt af van je doelen.
Wil je gewoon de finish halen en de ervaring beleven? Dan hoef je niet per se een topsporter te zijn. Met een goede basisconditie en ongeveer 8 weken gerichte trainingen red je het zeker. Maar ben je van plan om te strijden om een podiumplek in jouw leeftijdsklasse, dan moet je intensiever trainen en een hoger niveau van fitheid bereiken.
De HYROX-uitdaging
De HYROX-race bestaat uit 8 verschillende onderdelen, afgewisseld met 8 keer 1.000 meter hardlopen (waar je ook mee start):
- SkiErg: 000 meter op de SkiErg, een machine die een totale body workout simuleert.
- Sled Push: duw een slee met gewichten over een parcours van 50 meter.
- Sled Pull: trek de slee met gewichten over een parcours van 50 meter.
- Burpee Broad Jumps: combineer burpees met broad jumps om je kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen te testen over een afstand van 80 meter.
- Roeien: roei 1.000 meter op een roeimachine voor een intense cardio-uitdaging.
- Farmers Carry: pak twee kettlebells op en loop er zo snel mogelijk mee over een afstand van 200 meter.
- Sandbag Lunges: doe lunges met een zandzak om je core en beenspieren te trainen. Je legt een afstand af van 100 meter.
- Wall Balls: kom vanuit een squat omhoog en gooi een medicine ball tegen een muur en vang deze op. Een oefening die je benen, schouders, triceps en core traint.
Zoals je ziet, is er een mix van cardio en kracht. Je moet dus zowel goed kunnen hardlopen als voldoende kracht hebben in je benen, armen en core.
Hoe je je kunt voorbereiden
Om je voor te bereiden op de HYROX, is het belangrijk om een trainingsprogramma te volgen dat gericht is op de verschillende onderdelen van de race. Er zijn online tal van schema’s te vinden, maar je kunt ook een personal trainer raadplegen om een programma op maat te laten maken.
Naast trainen is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan je voeding en herstel. Zorg ervoor dat je gezond en gevarieerd eet en voldoende rust neemt na je trainingen.
Tips voor beginners
Ben je een beginner met HYROX, dan zijn hier een paar tips:
- Begin met een paar keer per week te trainen en bouw je conditie geleidelijk op.
- Focus op de basistechnieken van de verschillende onderdelen.
- Luister naar je lichaam en neem rust wanneer je dat nodig hebt.
- Maak er plezier van!
HYROX is voor iedereen
De HYROX is een uitdaging die voor iedereen haalbaar is, ongeacht je huidige fitheidsniveau. Met de juiste training en toewijding kun je je doel bereiken. Dus waar wacht je nog op? Schrijf je nu in voor de volgende HYROX-race!
Wil je graag goed voorbereid aan de start staan, kom dan bij ons trainen. Het is altijd mogelijk om een gratis proefles te volgen.